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Sitz-Ergonomie: Sitzen Sie richtig???
Anatomischer Schwachpunkt
Der Mensch ist rein anatomisch betrachtet nicht zum Sitzen geboren. Trotzdem verbringen wir einen Großteil unserer Zeit in der sitzenden Position.
Der Schwachpunkt sind dabei die Bandscheiben, welche vor allem im Bereich der Lendenwirbelsäule vielen Menschen Probleme verursachen. Beim Sitzen wird aus der sonst leicht geschwungenen Doppel-S-Form der Wirbelsäule ein krummer Bogen, der die Belastung auf die Bandscheiben im Vergleich zum Liegen oder Stehen deutlich erhöht.
Diesem Problem kann der Einzelne mit richtigem Sitzverhalten und der Auswahl des geeigneten Arbeitsstuhls entgegenwirken
Der richtige Bürostuhl
Bei der Auswahl des 'richtigen' Bürostuhls gibt es eine Reihe von produktbezogenen Kriterien (Siehe unten) zu beachten. Daneben spielen aber die Körpergröße und die Art der ausgeübten Tätigkeit eine entscheidende Rolle.
Ein Sachbearbeiter in einem Büro hat andere Bedürfnisse beim Sitzen als ein Grafiker. Wird häufig zwischen den verschiedenen Sitzhaltungen gewechselt, so muss die Bewegungsmechanik des Stuhles dafür geeignet sein.
Unterschiedliche Körperstaturen und -grössen stellen Anforderungen an die flexiblen Einstellmöglichkeiten des Stuhls.
Anforderungen an moderne Büro-Sitzmöbel
- Der Bürostuhl muss das Prüfzertifikat für das GS-Zeichen haben und die Anforderungen der DIN 4551 müssen erfüllt sein.
- Eine optimale Sitzhöhe haben Sie zwischen 42 cm und 50 cm
- Rückenlehne sollte höhenverstellbar sein, am besten 18 cm bis 25 cm über der Sitzfläche
- Zur Sitztiefenverstellung ist die Rückenlehne stufenlos verstellbar. 38 cm bis 42 cm von der Sitzvorderkante ist hier der optimale Einstellbereich.
- Alle Verstellmöglichkeiten sollen leicht und gut zu erreichen sein und sind gegen unbeabsichtigtes Verstellen gesichert.
- Teppich oder fester Boden: die Rollen müssen dem Boden angepasst sein, ein fünfarmiges Fußkreuz ist wichtig für optimale Standfestigkeit.
- Eine gepolsterte Sitzfläche, wobei das Bezugsmaterial und die Polsterung atmungsaktiv sein sollten.
Fünf Regeln für ergonomisches Sitzen, die die Gefahr von Rückenbeschwerden verringern helfen:
- Nutzen Sie die Lehne und die Sitzfläche des Arbeitsstuhls vollständig aus!
- Versuchen Sie möglichst aufrecht zu sitzen und nutzen Sie die Rückenlehne als Stütze für Ihre Wirbelsäule.
- Sitzen Sie dynamisch! Wechseln Sie zwischen der zurückgelehnten passiven Ruheposition und der nach vorn geneigten aktiven Position hin und her.
- Arme und Beine sollten im rechten Winkel sein! Stellen Sie dazu die Sitzhöhe richtig ein!
- Nutzen Sie die Armlehnen, Fußstützen und Handballenauflagen!
>> Broschüre 'Richtiges Sitzen' als PDF zum kostenlosen Download.
Quelle: Verwaltung FH Köln
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